ZUMBA FITNESS

MELHOR MANEIRA DE EMAGRECER RÁPIDO SEM REMÉDIO


O programa Zumba foi criado nos anos 90, pelo Colombiano Alberto Perez (Beto Perez), umPersonal Trainer de celebridades e coreógrafo de super astros do pop internacional. Inspirado na cúmbia, na salsa, no samba e no merengue, músicas que cresceu ouvindo, Beto combinou seus ritmos latinos favoritos com os passos sensuais de dança que seus clientes adoravam, e assim nasceu a primeira festa do programa Zumba Fitness!

Desde quando Beto trouxe o programa Zumba para os EUA, em 1999, tornou-se o maior programa de treinos baseado em dança do mundo, com pessoas de todas as idades se apaixonando por sua música contagiante, passos de dança fáceis de acompanhar e benefícios de beleza corporal.


A “VIAGEM DE ENDORFINA”

Pesquisas demonstraram que o exercício pode fazer com que você fique feliz. Chamamos isso de “a viagem de endorfina”. Endorfinas são neurotransmissores, naturalmente presentes em nosso corpo. Quando nos exercitamos bastante, podemos aumentar o fluxo de endorfina. O programa Zumba Fitness foi criado para promover o divertimento, para que você se sinta energizado, vitalizado e recuperado pelo seu treino. Talvez por isso, vários participantes descrevam a experiência do programa Zumba como algo que vicia. Sem dúvidas a melhor maneira de perder peso rápido e com saúde.



É UM TREINAMENTO COMPLETO

Com seus movimentos constantes do quadril, o remexer dos ombros e o fabuloso trabalho dos pés, o programa Zumba Fitness tem uma abordagem cardiovascular divertida para queimar calorias, modelar o seu corpo, esculpir seu quadril, suas nádegas e coxas. A prática regular do programa Zumba só vai contribuir para a perda de peso se atuar em conjunto com uma dieta de restrição calórica e um estilo de vida saudável. Diga adeus abarriga e orgulhe-se do seu ABDÓMEN ou ABDÔMEN, abdome, vulgarmente designado como barriguinha, tanto faz

QUALQUER UM PODE FAZER

Isso mesmo, agora malhar em casa dá resultado sim. Aprenda com nossas explicações passo-a-passo e siga seu ritmo. E claro, recomendamos que consulte seu médico antes de começar esta ou qualquer outra rotina de exercícios. Se você sentir tontura em qualquer momento durante o treino, pare os exercícios e avise seu médico. Ok!? Especialmente se estiver sob dieta, como a Dieta Dukan.

A MÚSICA É EXTRAORDINÁRIA

A música foi composta por músicos e produtores premiados, para que você se perca nos ritmos contagiantes. As batidas de dança, únicas e inspiradores, serão perfeitas para animar você! O tédio não vai ter vez! E você pode baixar grátis esses hits em MP3clicando aqui.

DICAS E TÉCNICAS
DE TREINO

AS MELHORES DICAS PARA UM TREINAMENTO QUE TE FARÁ EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE

COMECE COM O ZUMBA PASSO-A-PASSO

Independente do seu nível de condicionamento físico, familiarize-se com todas as dicas e informações oferecidas para ajudá-lo a atingir seus objetos. Se você for novo no programa Zumba Fitness, comece pelo Zumba Passo-a-Passo, que divide cada ritmo em passos fáceis de acompanhar. Todos aprendem de formas diferentes, então, para sua comodidade, você terá várias formas de aprender. Você verá que são usados vários estilos e ritmos de dança no programa Zumba. Em cada estilo, ensinamos as variações dos passos, para melhorar a experiência do programa Zumba. É uma ótima forma de dominar os passos antes de passar para o modo mais avançado. Dessa forma sua malhação em casa ou qualquer outro lugar será muito mais eficiente levando a uma saudável e rápida perda de peso e perda de medidas.


O IMPORTANTE É VOCÊ SE DIVERTIR!



EQUIPAMENTO

A maravilha do programa Zumba é que não exige equipamentos de ginástica caros, apenas um par de Halteres ou Anilhas, usados para tonificação muscular no Zumba Fitness Toning. Além disso, o Toning apresenta o novo treinamento Zumba Sentao, que exige uma cadeira firme. Assim, malhar em casa também tonificará abdômen, bumbum, pernas e braços. Vamos acabar com a flacidez!

MODIFIQUE, SE NECESSÁRIO

Pare para respirar, se for demais pra você. Se a rotina de exercícios for nova ou se você for novo no programa Zumba, fique atento às modificações em cada treino e acompanhe para que sempre seja uma malhação saudável.

USE CALÇADOS QUE OFERECEM APOIO

Use calçados que deem apoio e permitam que você vá de um lado ao outro sem problemas.

HIDRATE-SE

Não espere sentir sede para beber água. Beba água antes, durante e depois dos exercícios. Pessoas com sobrepeso tem níveis altos de triglicerídeos no sangue por comer calorias em excesso, então sempre lembre dessa dica.

ABRA ESPAÇO

Libere um espaço grande, para que possa se movimentar com liberdade e conforto queimar calorias rapidamente em locais difíceis do nosso corpo, como abdômen, braço, bumbum e costas.

DE OLHO NA POSTURA

Como em qualquer programa de exercícios, é importante que você mantenha uma postura adequada para obter os melhores resultados. Atente para as instruções específicas no vídeo, para garantir que você está fazendo cada exercício com segurança.



VAMOS COMEÇAR?

1º INICIAÇÃO A DANÇA ZUMBA BREVE ISNTRUÇÃO PASSO A PASSO

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O Pilates é um método de exercício físico e alongamento que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar ocorpo todo, trazendo equilíbrio muscular e mental.

Ele trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).

O Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajuda a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros. Os exercícios focam na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática. Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente: o centro de força (core), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.

A técnica prioriza o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva. Os exercícios de Pilates podem ser feitos no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos, como o “Reformer”, o “Cadillac” e a “Chair”.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES?

• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;
• Melhorar a postura;
• Tonificar a musculatura profunda do abdômen;
• Trabalhar a percepção do corpo e da mente;
• Prevenir e recuperar lesões;
• Reduzir o “stress” e aliviar as tensões;
• Deixar sua coluna mais forte e flexível;
• Melhorar a área de movimento das articulações;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumentar a coordenação e o equilíbrio;
• Corrigir sobrecargas e alinhar os músculos;
• Melhorar a mobilidade e a agilidade;
• Complementar o seu treino esportivo;
• Melhorar o visual de seu corpo e a sua auto-estima.

Vamos começar?

1º Breve introdução ao Pilates

Os exercícios de Pilates para principiantes são muito simples e é importante uma boa execução para passar ao nível seguinte. Neste vídeo, contamos de que se trata este método.

2º Vamos começar o Pilates com um exercício bem básico

Como fazer o exercício de círculos com uma perna
Bem simples vamos lá

3º Vamos fazer o exercício de abdominais e alongamento de pernas

Como fazer o exercício de abdominais e alongamento de pernas : Exercícios de Pilates 3">4º Vamos fazer o exercício de abdominais e alongamento de pernas

4º Como fazer o exercício de rodar como balão

5º Como fazer o exercício 100 no Pilates

6º Como fazer o exercício de dobrar-se

7º Como fazer o exercício de dobrar-se : Exercícios de Pilates

8º Como fazer o exercício de círculos com o quadril

9º Como fazer o exercício de alongamento de músculos

10º Como fazer o exercício de alongamento da coluna

11º Como fazer o exercício de alongamento com pernas cruzadas

12º Como fazer o exercício do "V" com uma perna

13º Como fazer o exercício abdominal com as pernas esticadas

14º Como fazer o exercício do "V" avançado

15º Como fazer um exercício com uma perna só

16º Como fazer um exercício estilo bicicleta

Final da nossa série de Pilates

Recomendações importantíssimas

1º Não beba refrigerantes ou sucos em pó

2º Não Coma Fast food, Salgadinhos ou outros industrializados 

3º Coma alimentos Saldáveis e beba muita água.    

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Primeiro as dicas:

1-Não beba refrigerantes,sucos de pozinhos exemplo:(tang,fresh ou outra porcaria) só isso vai ser 20% 

2- Evite alimentos enlatados, industrializados fest food ou outras porcarias mais 20%

3-Alimente-se bem com alimentos naturais, coma pouco e beba muita água isso já soma 30%

Isso da resultado pode eu garanto 

  

Os outros 30% vai andar fazer algum exercícios, tipo: musculação,karate ou outra atividade que te agrade  

Se perder sua gordura da barriga está no topo da sua prioridade, não há melhor maneira do que para fazer um monte de exercícios, mas eficazes à moda antiga. A gordura da barriga pode ser referido como um termo coloquial, muitas vezes associada com a obesidade (em termos clínicos). Tal como o seu corpo começa a acumular-se uma certa quantidade de gordura, isso resulta de peso inchaço e para não mencionar, a necessidade de usar aquelas calças de maior porte. Uma conexão verificada entre a gordura da barriga e doenças cardiovasculares tem dado indivíduos obesos uma razão para passar por programas de fitness rigorosos antes que seja tarde demais. No entanto, você não tem que gastar um monte de dinheiro ou contratar um profissional. Neste artigo são 3exercícios fáceis de perder gordura da barriga .




Exercícios abdominais são, sem dúvida, os exercícios mais eficazes para garantir que barriga sexy que você deseja. A sua dose regular de exercícios abdominais deve começar com o básico - jogging, caminhada e natação. Se você passar por estes exercícios em primeiro lugar, ele não vai ser uma tarefa difícil de bater uma vez que você já tem um tiro de desenvolver os músculos abdominais. Crunches são um abdominal #exercise que envolve deitado sobre uma superfície plana e levantar os joelhos para cima através de movimentos intermitentes para tocar de perto a parte superior do corpo.


Exercícios intervalados envolvem uma série de exercícios de alta intensidade seguidos por aqueles de baixa intensidade realizados em um período de tempo específico. Aqui, trata-se de como seu corpo pode se recuperar em um ritmo bom. Aqui está um bom exemplo de um intervalo #workout perder gordura da barriga: Movimentar-se. Os primeiros 5-10 minutos depois de tomar um jog irá ajudá-lo a fazer o truque. Sprint para cerca de dois minutos após o aquecimento, em seguida, desacelerar para o ritmo de jogging de onde você começou. Volte até a "completa Sprint" para mais dois minutos antes de definir outro 5 - 10 minutos para a sua corrida final.


#cardio exercícios são outra ótima maneira de queimar gordura da barriga. Exemplos dos melhores exercícios cardio são natação, corrida e tendo uma longa caminhada. Para ajudar você a começar, obter o seu corpo em movimento através dos exercícios acima mencionados.Andando por exemplo, é o exercício mais simples que ajuda a reduzir a gordura da barriga e regula a frequência cardíaca normal do corpo. Para colocá-lo desta maneira, é um treino de estômago que é bom para o coração. Pode haver momentos em que a caminhada pode ser um pouco chato e difícil no meio, assim, colocar em seus fones de ouvido ajuda muito.

Bem, espero que você esteja claro sobre esta dicas e exercícios simples que compartilhei. Comece fazendo isso agora para ver o resultado e eu aposto que você vai adorar!

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Que desbunde!
Você já perdeu as contas de quantos agachamentos e exercícios de quatro apoios fez para conseguir um bumbum durinho e redondo de passista de escola de samba. Mas nenhuma série de musculação serviu para você passar no teste do fio dental — seu derrière continua sólido feito um pudim. A chave para levantar de vez os glúteos é um programa de fitness que contemple também costas, posterior de coxa e panturrilha. Quando esse conjunto de músculos é forte, sua retaguarda fica mais empinada e enrijecida. Com a nossa série, você verá resultados após o décimo treino. Aí, basta instalar um espelho de provador de loja na sua casa para contemplar a beleza do seu lado B

Cadeia superior

Os músculos que ficam na parte de trás do seu corpo — chamados por fisiologistas de cadeia posterior — é a maneira de se proteger de lesões e levantar os glúteos



1 Eretor de espinha
O que é?
Um conjunto de músculos em forma de tubo que reveste o fundo da coluna e vai da lombar à base do crânio. O que faz? Mantém sua coluna alinhada quando você se curva ou se contorce. O que representa para o seu bumbum? Um eretor de espinha enfraquecido compromete a postura e deixa a lombar e os glúteos fora de posição. Nada sexy.

2 Glúteos
O que são?
Três músculos: o máximo, o maior do corpo, e o médio e o mínimo, mais profundos e em forma de ventilador que se unem na lateral dos quadris. O que fazem? Os três auxiliam na função de sentar, levantar ou correr. O máximo é o grande responsável pelo formato redondo do bumbum, enquanto o médio e o mínimo fazem com que você não manque para a direita ou para a esquerda. O que representam para o seu bumbum? As três partes precisam estar bem delineadas para o derrière ficar redondinho e maior em cima e mais estreito embaixo.


3 Posterior de coxa
O que é?
Um entrelaçamento de três músculos da parte de trás da coxa, do interno do fêmur à lateral do joelho. O que faz? Estabiliza os quadris de modo que você possa curvar-se para a frente e dar chutes sem se machucar. O que representa para o seu bumbum? Você precisa dele para executar com perfeição exercícios como o stiff do treino desta reportagem.

4 Panturrilha
O que é?
Uma série de músculos que vão do joelho, ponto em que é mais espesso, ao tornozelo, onde encontra o tendão-de-aquiles. O que faz? Trata-se dos músculos que ajudam a ficar na ponta do pé e a flexionar os joelhos. São cruciais para atividades de explosão, como os tiros. O que representa para o seu bumbum? Quando você se curva para a frente (durante os agachamentos, por exemplo), ativa menos músculos dos glúteos e coloca maior pressão nos delicados ligamentos dos joelhos. Panturrilhas fortalecidas mantêm você firme e estável.



FASE 1 - Fortaleça suas bases
Não se deixe enganar por estes exercícios que parecem simples: mesmo não levantando peso, você sentirá seus músculos queimarem muito. Os únicos equipamentos necessários são um relógio (ou cronômetro) e uma cadeira. O peso do seu corpo se encarregará do resto.


O PLANO Permaneça de duas a quatro semanas fortalecendo os músculos de apoio das costas, panturrilha, glúteos e posterior de coxa. Assim, você se previne de lesões na Fase 2 do treinamento. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 60 segundos entre os exercícios, dois ou três dias não consecutivos na semana.

Elevação frontal com rotação do tronco
Trabalha glúteos, coxa e ombro Pegue uma medicine ball de 2 a 4 kg e fique de pé com as pernas afastadas na largura dos quadris. Segure a bola com as duas mãos na lateral esquerda dos quadris e faça um agachamento curto (A). Com os braços estendidos, pressione os pés contra o chão e fique ereta enquanto leva a bola para cima do ombro direito (B). Essa é uma repetição.



FASE 1 - Fortaleça suas bases
Não se deixe enganar por estes exercícios que parecem simples: mesmo não levantando peso, você sentirá seus músculos queimarem muito. Os únicos equipamentos necessários são um relógio (ou cronômetro) e uma cadeira. O peso do seu corpo se encarregará do resto.


O PLANO Permaneça de duas a quatro semanas fortalecendo os músculos de apoio das costas, panturrilha, glúteos e posterior de coxa. Assim, você se previne de lesões na Fase 2 do treinamento. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 60 segundos entre os exercícios, dois ou três dias não consecutivos na semana.

Superman no banco
Trabalha costas, lombar e glúteos Deite-se de barriga para baixo em um banco com as pernas quase completamente para fora dele. Abrace o banco e contraia o abdômen (A). Abaixe as pernas o máximo que puder e, na sequência, mantendo-as unidas e esticadas, eleve-as até que fiquem paralelas ao solo (B). Dica Coloque o banco sobre steps ou outra plataforma estável para aumentar a amplitude do movimento.



FASE 1 - Fortaleça suas bases
Não se deixe enganar por estes exercícios que parecem simples: mesmo não levantando peso, você sentirá seus músculos queimarem muito. Os únicos equipamentos necessários são um relógio (ou cronômetro) e uma cadeira. O peso do seu corpo se encarregará do resto.


O PLANO Permaneça de duas a quatro semanas fortalecendo os músculos de apoio das costas, panturrilha, glúteos e posterior de coxa. Assim, você se previne de lesões na Fase 2 do treinamento. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 60 segundos entre os exercícios, dois ou três dias não consecutivos na semana.

Elevação dos quadris com extensão do joelho
Trabalha anterior e posterior de coxa e glúteos Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés no chão. Eleve os quadris até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros (A). Devagar, estenda a perna esquerda até ela ficar em linha reta com o resto do corpo (B). Retorne a perna esquerda e estenda a direita. Essa é uma repetição. Não abaixe os quadris até completar todas as repetições. Dica Pressione os pés contra o chão para maximizar a participação dos glúteos e do posterior de coxa.



FASE 1 - Fortaleça suas bases
Não se deixe enganar por estes exercícios que parecem simples: mesmo não levantando peso, você sentirá seus músculos queimarem muito. Os únicos equipamentos necessários são um relógio (ou cronômetro) e uma cadeira. O peso do seu corpo se encarregará do resto.


O PLANO Permaneça de duas a quatro semanas fortalecendo os músculos de apoio das costas, panturrilha, glúteos e posterior de coxa. Assim, você se previne de lesões na Fase 2 do treinamento. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 60 segundos entre os exercícios, dois ou três dias não consecutivos na semana.

Quatro apoios com movimento lateral de perna
Trabalha glúteos e abdutores Na posição de quatro apoios, mantenha os joelhos flexionados e eleve a perna esquerda para a lateral. Então, estenda a perna e eleve o máximo que puder (A). Em seguida, estenda a perna para trás, de modo que fique alinhada com o tronco. Essa é uma repetição. Dica Mantenha a lombar o mais imóvel possível durante a execução do exercício.

http://youtu.be/RLvApqIPiTo

FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 1 - Agachamento com barra
Trabalha anterior e posterior de coxa, glúteos e costas Posicione uma barra sobre as costas e afaste as pernas na largura dos quadris (A). Abaixe os quadris até as coxas ficarem paralelas ao chão. Suba até metade do caminho (B), desça novamente até as coxas ficarem paralelas ao chão e retorne ao início. Essa é uma repetição. Dica Faça este exercício primeiro. Ele é matador. Se esperar até o fim da série, estará exausta demais para executá-lo.



FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 1 - Afundo no banco
Trabalha anterior e posterior de coxa e glúteos Pegue um par de pesinhos de 2 a 5 kg e fique de pé a uns 60 cm de um banco, com o pé direito sobre ele (A). Suba no banco (B). Permita que apenas os dedos do pé esquerdo toquem no banco. Abaixe a perna esquerda primeiro, depois a direita. Repita, começando agora pela perna esquerda. Essa é uma repetição. Dica Se você perder o equilíbrio, diminua a carga.



FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 1 - Deslocamento do tronco com apoio dos pés
Trabalha panturrilha, costas, glúteos, abdômen, anterior e posterior de coxa Enrole uma toalha no meio de uma barra e posicione-a sobre um tapetinho. Ajoelhe-se de costas para a barra, com os tornozelos presos nela (A). Devagar, abaixe o tronco (B). Use os braços para segurar o corpo quando suas pernas não aguentarem mais (C). Volte ao início e recomece. Dica Finalize o movimento com as mãos sob os ombros, como na execução de uma flexão.



FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 2 - Stiff
Trabalha glúteos, posterior de coxa e costas Segure uma barra (acrescente anilhas quando conseguir executar todas as repetições com perfeição) com as mãos afastadas na largura dos ombros, pés afastados na largura dos quadris e joelhos ligeiramente flexionados. Deixe os braços estendidos (A). Sem arquear as costas ou flexionar os joelhos ainda mais, incline o tronco para a frente até ele ficar paralelo ao solo (B). Pause e volte ao início.

FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 2 - Agachamento na polia com elevação dos braços
Trabalha anterior e posterior de coxa, glúteos e ombro Fique a 60 cm de uma máquina de pulley com uma carga mínima (aumente à medida que executar todas as repetições com perfeição) e segure o cabo o mais perto possível do chão. De costas para a máquina, afaste as pernas na largura dos quadris e agache-se até as coxas ficarem paralelas ao solo (A). Mantenha a cabeça erguida, empurre os calcanhares contra o solo e estenda as pernas (B). Pause e repita.



FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 2 - Meio agachamento com elevação de coxa e braço
Trabalha anterior e posterior de coxa, ombro e glúteos Segure um pesinho de 2 a 4 kg com a mão direita, equilibre-se sobre o pé esquerdo e estenda o braço direito à frente, na altura do ombro (A). Agache-se até a coxa esquerda ficar o mais paralelo ao chão possível (B). Pause por 1 segundo e recomece.

 Não se esqueça de alongar antes e depois do treino!
Mais videos no sit:
http://www.youtube.com/user/P4Pbrasil/videos?live_view=500&sort=dd&view=0&flow=list

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