ZUMBA FITNESS
MELHOR MANEIRA DE EMAGRECER RÁPIDO SEM REMÉDIO
O programa Zumba foi criado nos anos 90, pelo Colombiano
Alberto Perez (Beto Perez), umPersonal Trainer de celebridades e coreógrafo de super astros do pop internacional. Inspirado na cúmbia, na salsa, no samba e no merengue, músicas que cresceu ouvindo, Beto combinou seus ritmos latinos favoritos com os passos sensuais de dança que seus clientes adoravam, e assim nasceu a primeira festa do programa Zumba Fitness!
Desde quando Beto trouxe o programa Zumba para os EUA, em 1999, tornou-se o maior programa de treinos baseado em dança do mundo, com pessoas de todas as idades se apaixonando por sua música contagiante, passos de dança fáceis de acompanhar e benefícios de beleza corporal.
A “VIAGEM DE ENDORFINA”
Pesquisas demonstraram que o exercício pode fazer com que você fique feliz. Chamamos isso de “a viagem de endorfina”. Endorfinas são neurotransmissores, naturalmente presentes em nosso corpo. Quando nos exercitamos bastante, podemos aumentar o fluxo de endorfina. O programa Zumba Fitness foi criado para promover o divertimento, para que você se sinta energizado, vitalizado e recuperado pelo seu treino. Talvez por isso, vários participantes descrevam a experiência do programa Zumba como algo que vicia. Sem dúvidas a melhor maneira de perder peso rápido e com saúde.
É UM TREINAMENTO COMPLETO
Com seus movimentos constantes do quadril, o remexer dos ombros e o fabuloso trabalho dos pés, o programa Zumba Fitness tem uma abordagem cardiovascular divertida para queimar calorias, modelar o seu corpo, esculpir seu quadril, suas nádegas e coxas. A prática regular do programa Zumba só vai contribuir para a perda de peso se atuar em conjunto com uma dieta de restrição calórica e um estilo de vida saudável. Diga adeus abarriga e orgulhe-se do seu ABDÓMEN ou ABDÔMEN, abdome, vulgarmente designado como barriguinha, tanto faz
QUALQUER UM PODE FAZER
Isso mesmo, agora malhar em casa dá resultado sim. Aprenda com nossas explicações passo-a-passo e siga seu ritmo. E claro, recomendamos que consulte seu médico antes de começar esta ou qualquer outra rotina de exercícios. Se você sentir tontura em qualquer momento durante o treino, pare os exercícios e avise seu médico. Ok!? Especialmente se estiver sob dieta, como a Dieta Dukan.
A MÚSICA É EXTRAORDINÁRIA
A música foi composta por músicos e produtores premiados, para que você se perca nos ritmos contagiantes. As batidas de dança, únicas e inspiradores, serão perfeitas para animar você! O tédio não vai ter vez! E você pode baixar grátis esses hits em MP3
clicando aqui.
DICAS E TÉCNICAS
DE TREINO
AS MELHORES DICAS PARA UM TREINAMENTO QUE TE FARÁ EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE
COMECE COM O ZUMBA PASSO-A-PASSO
Independente do seu nível de condicionamento físico, familiarize-se com todas as dicas e informações oferecidas para ajudá-lo a atingir seus objetos. Se você for novo no programa Zumba Fitness, comece pelo Zumba Passo-a-Passo, que divide cada ritmo em passos fáceis de acompanhar. Todos aprendem de formas diferentes, então, para sua comodidade, você terá várias formas de aprender. Você verá que são usados vários estilos e ritmos de dança no programa Zumba. Em cada estilo, ensinamos as variações dos passos, para melhorar a experiência do programa Zumba. É uma ótima forma de dominar os passos antes de passar para o modo mais avançado. Dessa forma sua malhação em casa ou qualquer outro lugar será muito mais eficiente levando a uma saudável e rápida perda de peso e perda de medidas.
O IMPORTANTE É VOCÊ SE DIVERTIR!
EQUIPAMENTO
A maravilha do programa Zumba é que não exige equipamentos de ginástica caros, apenas um par de Halteres ou Anilhas, usados para tonificação muscular no Zumba Fitness Toning. Além disso, o Toning apresenta o novo treinamento Zumba Sentao, que exige uma cadeira firme. Assim, malhar em casa também tonificará abdômen, bumbum, pernas e braços. Vamos acabar com a flacidez!
MODIFIQUE, SE NECESSÁRIO
Pare para respirar, se for demais pra você. Se a rotina de exercícios for nova ou se você for novo no programa Zumba, fique atento às modificações em cada treino e acompanhe para que sempre seja uma malhação saudável.
USE CALÇADOS QUE OFERECEM APOIO
Use calçados que deem apoio e permitam que você vá de um lado ao outro sem problemas.
HIDRATE-SE
Não espere sentir sede para beber água. Beba água antes, durante e depois dos exercícios. Pessoas com sobrepeso tem níveis altos de triglicerídeos no sangue por comer calorias em excesso, então sempre lembre dessa dica.
ABRA ESPAÇO
Libere um espaço grande, para que possa se movimentar com liberdade e conforto queimar calorias rapidamente em locais difíceis do nosso corpo, como abdômen, braço, bumbum e costas.
DE OLHO NA POSTURA
Como em qualquer programa de exercícios, é importante que você mantenha uma postura adequada para obter os melhores resultados. Atente para as instruções específicas no vídeo, para garantir que você está fazendo cada exercício com segurança.
VAMOS COMEÇAR?
1º INICIAÇÃO A DANÇA ZUMBA BREVE ISNTRUÇÃO PASSO A PASSO
Este exercício é excelente para os peitorais maiores e tríceps. Ele pode ser realizado em qualquer lugar, pois utiliza-se apenas o próprio corpo. Existe ainda algumas variações deste exercício, como a variação onde veremos abaixo no vídeo, feito por uma mulher. Variando a inclinação do tronco, nós localizamos o trabalho: - Sobre a feixe clavicular do peitoral maior: pés elevados; - Sobre a parte inferior do peitoral maior: tronco elevado. Execução do Exercício: Apoiado frente ao solo, os braços estendidos, mãos afastadas na largura dos ombros (ou mais), pés juntos ou levemente separados: - Inspirar e flexionar os braços para levar a caixa torácica próxima ao solo, evitando aumentar excessivamente a curvatura lombar (lordose); - Forçar até a extensão do braço; - Expirar no final do movimento. Nível do Exercício: básico
Outro clássico entre os exercícios que trabalham o peitoral.É um exercício simples de ser executado, mas não menos eficiente em relação a qualquer outro. Este exercício trabalha os peitorais maiores, alongando-os na volta. Trabalha também o músculo coracobraquial e a abeça curta do bíceps braquial. É muito recomendado para os iniciantes pois, permite a aquisição de força suficiente para passar para os exercícios mais complexos. Execução do Exercício: Consiste em sentar no banco com o dorso bem apoiado no encosto, de modo que mantenha a coluna ereta, cotovelos flexionados apoiado ao ponto de aplicação da força, antebraço e punhos relaxados. Inspira-se e aproxima-se os membros superiores ao máximo, depois expira-se no final do movimento. Nas repetições, as fibras se contraem quando a posição do voador está "fechada", e se alargam quando está aberta. Nível do exercício: Básico.
Este exercício trabalha o peitoral maior em toda sua extremidade desde a sua parte esternocostal até a parte clavicular. Neste exercício não se deve utilizar uma carga muito elevada de pesos. É um exercício básico para aumentar a expansividade toráxica, a qual contribui para o aumento da capacidade pulmonar. Exelente exercício para elasticidade muscular. Execução do Exercício: Deitado sobre um banco para não atrapalhar o movimento das escápulas, com as mãos segurando os halteres , os ombros flexionados horizontalmente e os cotovelos levemente flexionados para aliviar a articulação: - inspirar e extender horizontalmente os ombros; - retornar a posição inicial, expirando; - provocar uma pequena contração isométrica no final do movimento de modo a acentuar o trabalho sobre a parte external dos peitorais. Nível do Exercício: Básico
Este movimento nunca deve ser pesado. Ele localiza o esforço sobre os peitorais, principalmente sobre seus feixes claviculares. Ele faz junto com "pull-lover", um dos exercícios fundamentais para um desenvolvimento de uma boa expansão torácica. Execução do Exercício: Sentado sobre um banco inclinado entre 45 e 60, mãos segurando os halteres, braços estendidos verticalmente ou levemente flexionados para aliviar a articulação do cotovelo: - Inspirar e, em seguida, abrir os braços até a horizontal; - Elevar os braços até a vertical, expirando. Nível do Exercício: intermediário/avançado
Este exercicio desenvolve o peitoral maior em espessura, a cabeça longa do triceps, o redondo maior, o grande dorso, assim como o serrátil anterior, o rombóide e o peitoral menor, músculo que estabiliza a escápula e permite ao úmero oscilar sobre um suporte estável. Este movimento pode ser realizado com o objetivo especifico de expandir a caixa toracica. Neste caso, será necessário realizar um trablho leve e cuidar para não flexionar excessivamente os cotovelos. Quando possível, utilizar um banco convexo ou se colocar transversalmente sobre um banco horizontal, a pelve mais baixa do que a cintura escapular. É importante inspirar ao máximo no ínicio do movimento e somente expirar no final de sua execução. Execução do Exercício: Deitado sobre um banco, pés apoiados contra o solo, um haltere seguro pelas duas mãos, braços estendidos, os discos repousando sobre as palmas, polegares e indicadores circundando a barra: - Inspirar e descer o haltere atras da cabeça flexionando levemente os cotovelos; - Expirar ao retornar á posição inicial. Nível do Esxercício: Intermediário e Avançado
Outro exercício para a parte do peitoral, só que bem mais completo. Observem pela ilustração as partes trabalhadas por ele. Veremos que trabalha toda a porção peitoral, uma porção do tríceps, e uma parte dorsal (asa), além de trabalhar a parte frontal dos deltóides, que não tem um bom ângulo de visão pela ilustração. Execução do Exercício: A execução consiste em deitar-se em um banco reto, manter a coluna ereta e uma leve angulação dos cotovelos de modo que o braço não fique totalmente reto e nem muito curvado. Alguns fisiculturistas executam esse exercício de forma errada, descendo a barra muito além do nível da cabeça. Não é preciso mais que isso pra que se tenha um bom resultado, basta observar bem a ilustração. Descer a barra além da conta só irá lhe causar uma bela lesão nos cotovelos.
