1-EXERCÍCIO PEITORAL - SUPINO RETO

Exercícios guia fitness 

Treino:Peitoral 

Localização  PEITORAL
IMPORTANTE: Quando for fazer a divisão do seu treino lembre-se que os deltóide sempre trabalham com os peitorais e que nos movimentos onde ouver extensão dos cotovelos, há o trabalho do tríceps. Portanto o trabalho específico destes músculos (deltóide e tríceps) devem estar no mesmo dia dos peitorais ou pelo menos dois dias depois para permitir a recuperação deles.

                 Segunda-feira é dia de treinar peito. Vamos começar com o supino importante também é beber uma media de 1,5 a 2,0 litros de água 

IMPORTANTE Iniciante: 1 ~ 2 exercícios – 3 séries 12 repetiçõesIntermediário: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 10 ~12 repetiçõesAvançado: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 8 – 12 repetições, utilize estratégias de pirâmide

0-alongar ou não alongar antes do treino???

1-EXERCÍCIO PEITORAL - SUPINO RETO

2-SUPINO DECLINADO VARIÁVEL DO SUPINO RETO





3-EXERCÍCIO PEITORAL - SUPINO INCLINADO

4- SUPINO INCLINADO COM ALTERES VARIÁVEL DO SUPINO INCLINADO

5-SUPINO RETO COM ALTERES VARIÁVEL DO SUPINO RETO

6- SUPINO DECLINADO COM ALTERES VARIÁVEL

7-CRUCIFIXO COM ALTERES





8-CRUCIFIXO INCLINADO COM ALTERES VARIÁVEL




9-CRUCIFIXO DECLINADO COM ALTERES VARIÁVEL




10-CRUCIFIXO NA MÁQUINA VARIÁVEL




11-CRUCIFIXO NA POLIA VARIÁVEL




12-EXERCÍCIO PEITORAL - PARALELAS




13-TRÍCEPS FRANCÊS




14-TRÍCEPS FRANCÊS COM ALTERES VARIÁVEL




15-TRÍCEPS COICE NA POLIA VARIÁVEL




16-TRÍCEPS COICE COM ALTERES VARIÁVEL