Pilates Equilíbrio,Força e controle motor ,série completa de exercícios iniciantes.

O Pilates é um método de exercício físico e alongamento que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar ocorpo todo, trazendo equilíbrio muscular e mental.

Ele trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).

O Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajuda a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros. Os exercícios focam na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática. Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente: o centro de força (core), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.

A técnica prioriza o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva. Os exercícios de Pilates podem ser feitos no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos, como o “Reformer”, o “Cadillac” e a “Chair”.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES?

• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;
• Melhorar a postura;
• Tonificar a musculatura profunda do abdômen;
• Trabalhar a percepção do corpo e da mente;
• Prevenir e recuperar lesões;
• Reduzir o “stress” e aliviar as tensões;
• Deixar sua coluna mais forte e flexível;
• Melhorar a área de movimento das articulações;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumentar a coordenação e o equilíbrio;
• Corrigir sobrecargas e alinhar os músculos;
• Melhorar a mobilidade e a agilidade;
• Complementar o seu treino esportivo;
• Melhorar o visual de seu corpo e a sua auto-estima.

Vamos começar?

1º Breve introdução ao Pilates

Os exercícios de Pilates para principiantes são muito simples e é importante uma boa execução para passar ao nível seguinte. Neste vídeo, contamos de que se trata este método.

2º Vamos começar o Pilates com um exercício bem básico

Como fazer o exercício de círculos com uma perna
Bem simples vamos lá

3º Vamos fazer o exercício de abdominais e alongamento de pernas

Como fazer o exercício de abdominais e alongamento de pernas : Exercícios de Pilates 3">4º Vamos fazer o exercício de abdominais e alongamento de pernas

4º Como fazer o exercício de rodar como balão

5º Como fazer o exercício 100 no Pilates

6º Como fazer o exercício de dobrar-se

7º Como fazer o exercício de dobrar-se : Exercícios de Pilates

8º Como fazer o exercício de círculos com o quadril

9º Como fazer o exercício de alongamento de músculos

10º Como fazer o exercício de alongamento da coluna

11º Como fazer o exercício de alongamento com pernas cruzadas

12º Como fazer o exercício do "V" com uma perna

13º Como fazer o exercício abdominal com as pernas esticadas

14º Como fazer o exercício do "V" avançado

15º Como fazer um exercício com uma perna só

16º Como fazer um exercício estilo bicicleta

Final da nossa série de Pilates

Recomendações importantíssimas

1º Não beba refrigerantes ou sucos em pó

2º Não Coma Fast food, Salgadinhos ou outros industrializados 

3º Coma alimentos Saldáveis e beba muita água.