O método de treino das superséries presta-se muito bem ao treino dos abdominais pois estes são um grupo muscular que recuperam de forma bastante rápida, especialmente nos indivíduos em melhor forma física.
Para quem não sabe, o método das superséries consiste em realizar dois exercícios com um período de descanso muito reduzido entre eles, podendo ser combinados exercícios para grupos musculares opostos (agonista – antagonista), ou para o mesmo grupo muscular.
Treino de abdominais com superséries
Treino A
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| Flexão do quadril suspenso em barra fixa | Sit-up em banco inclinado | |
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| Flexão do quadril no chão | Crunch na bola medicinal | |
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| Abdominal com flexão do quadril | Prancha | |
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| Prancha lateral | Prancha lateral |
Treino B
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| Flexão do quadril em banco inclinado | Crunch com pernas elevadas | |
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| Flexão do quadril apoiado | Jackknife sit-up | |
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| Scissor kicks | Abdominal com bola | |
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| Crunch lateral em banco declinado | Vácuo abdominal |
Séries: O número de séries deverá estar sempre dependente da capacidade de recuperação e/ou nível de forma física atual do praticante, entre 2 a 5 séries por exercício.
Repetições: Depende do seu objetivo. Para hipertrofia realize entre 6 a 12 repetições, se possível com peso ou resistência adicional. Para ganhar mais resistência, realize entre 12 a 30 repetições série.
Descanso: Ao fazer cada supersérie irá realizar dois exercícios seguidos com o menor período de descanso possível entre eles. Depois poderá descansar entre 60 a 90 segundos entre cada supersérie.
Durante a execução dos exercícios deverá concentrar-se em sentir os músculos a trabalhar enquanto estes alongam e contraem, sem nunca recorrer a impulsos. Realize os exercícios de forma sempre controlada.
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