Treino de peitoral

O peitoral menor (Latim: pectus = peito) é um músculo grosso em forma de leque, situado no peito (anterior) do corpo humano.

O peitoral maior compõe a maior parte dos músculos do tórax nos homens e nas mulheres encontra-se sob os seios. Por debaixo do músculo peitoral maior encontra-se o peitoral menor, um músculo fino com forma triangular.

O grupo muscular peitoral maior pode ser subdividido em 2 partes:

• Parte clavicular: A parte clavicular encontra-se próxima do músculo deltoide e contribui para a flexão, adução horizontal e rotação interna do úmero.
• Parte esternocostal: A parte esternocostal é antagónica à parte clavicular e contribuiu para o movimentação do braço para baixo e para a frente, e rotação interna quando acompanhado de adução.

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Exercícios com barra:

Supino declinado com barra	Supino com barra	Supino inclinado com barra
Supino com barra com correntes	Supino no chão com barra	Neck Press

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Exercícios com halteres:

Supino declinado com halteres	Supino com halteres	Supino inclinado com halteres	Supino no chão com halteres

Aberturas declinadas com halteres	Aberturas com halteres	Aberturas inclinadas com halteres

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Exercícios na máquina smith:

Supino declinado na máquina smith	Supino na máquina smith	Supino inclinado na máquina smith

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Exercícios em máquinas:

Supino declinado em máquina	Supino em máquina	Supino inclinado em máquina	Pec deck

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Exercícios em polia alta/baixa:

Aberturas declinadas em polia baixa	Aberturas em polia baixa	Aberturas inclinadas em polia baixa
Supino com elástico	Crossover em polia baixa	Crossover em polia alta

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Exercícios sem pesos:

Flexões de tronco	Flexões de tronco declinadas	Fundos para peitoral	Aberturas em anéis